我可以的 - 中国减肥论坛

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小米1982

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只看楼主 2010-03-11 13:39

我可以的

简单介绍下自己：
女性，身高157，体重102斤。。。
目标：（2010-3-11日~~2010-3-30日）减6斤
好啦！！现在开始

#1

大中小

romen

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2010-03-11 13:55

回复：我可以的

身高差不多不过我比你重的叻

一起加油！

减减减……要成功！必须美美的！
-----------------------------------
不论经历，少吃+营养+运动一直加油！！！！一定行！

#2

大中小

小米1982

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只看楼主 2010-03-11 14:31

回复: 我可以的

我以后每天都会汇报一下自己的饮食的，加油啊，减肥的姐妹们。加油加油（想下以前小时候，肥肥的，什么都没感觉，多开心，现在肥了，就感觉难受了，哎）

#3

大中小

路过

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2010-03-11 17:09

回复：我可以的

不需要减，你需要的是有氧加无氧，锻炼出好身材。
弱弱的问一句是不是该大的没大，不该大的偏偏大。

良好的饮食习惯和作息规律加上适量的有氧运动是保持健康体重的根本。我们的交流群是：67311628，欢迎你的加入！

#4

大中小

路过1

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2010-03-11 19:47

回复：我可以的

看错了，我以为是167高呢。

1.早餐吃好，中吃饱，晚吃少。
2.清淡饮食。
尽量新鲜的蔬菜和水果，别吃过咸过油过甜的食物。
过咸食物代表：腌制食品例如腊肉，头菜，酸菜等。
过油食物代表：油炸食品，动物内脏，肥肉等。
杜绝一切甜食和糖类，蜂蜜除外。
3.粗细搭配。
①做饭、做粥常放些粗粮，例如黑米、糙米、紫米等，细粮和粗粮比例为3：1。
②用粗粮代替主食一个星期至少吃两餐以上，薯类为佳或者粗粮粥。
粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
4.晚餐后（或者睡前4小时）别进食任何事物，水除外。
实在饿得没有办法，只能吃水果（苹果为佳），忌坚果（例如瓜子，花生等），坚果应放在早餐一起食用。
5.每天六-八杯250毫升的白开水，起床必须一大杯。
常饮弱碱性的水例如茶，柠檬茶，苹果醋等。
6.常参加体育锻炼。一个星期至少2次以上的有氧运动。

#5

大中小

屡败屡减

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2010-03-11 20:19

回复：我可以的

稍稍减几斤就好了，妹妹

#6

大中小

romen

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2010-03-12 10:17

回复: 我可以的

引用:

原帖由路过于 2010/3/11 17:09:00 发表
不需要减，你需要的是有氧加无氧，锻炼出好身材。
弱弱的问一句是不是该大的没大，不该大的偏偏大。

我是这个样子的，减了之后该大的反而更小了

减减减……要成功！必须美美的！
-----------------------------------
不论经历，少吃+营养+运动一直加油！！！！一定行！

#7

大中小

小米1982

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只看楼主 2010-03-12 10:46

回复: 我可以的

你怎么问人家这个问题。。我有做运动的。不过是坚持几分钟那种。
上班偷下懒，汇报一下情况：
2010-3-11（晚上：两个桔子+一口蜂蜜）
2010-3-12（早上：一根banana+蜂蜜）。。。。
发觉这个论坛发表一下，感觉真的减肥就有力量了

#8

大中小

路过1

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2010-03-12 11:38

回复：我可以的

在保证营养的条件下，每个星期至少参加三次以上的有氧运动，不出三个月，见到你的男人回头率百分之百。
营养：每天最少鸡蛋一个，牛奶250毫升以上，新鲜的水果等。
有氧运动：心率保持在（220-年龄）乘以百分之60和百分之80间，并且保持半个小时以上。
最能练出好身段的运动是游水。

1.早餐吃好，中吃饱，晚吃少。
2.清淡饮食。
尽量新鲜的蔬菜和水果，别吃过咸过油过甜的食物。
过咸食物代表：腌制食品例如腊肉，头菜，酸菜等。
过油食物代表：油炸食品，动物内脏，肥肉等。
杜绝一切甜食和糖类，蜂蜜除外。
3.粗细搭配。
①做饭、做粥常放些粗粮，例如黑米、糙米、紫米等，细粮和粗粮比例为3：1。
②用粗粮代替主食一个星期至少吃两餐以上，薯类为佳或者粗粮粥。
粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
4.晚餐后（或者睡前4小时）别进食任何事物，水除外。
实在饿得没有办法，只能吃水果（苹果为佳），忌坚果（例如瓜子，花生等），坚果应放在早餐一起食用。
5.每天六-八杯250毫升的白开水，起床必须一大杯。
常饮弱碱性的水例如茶，柠檬茶，苹果醋等。
6.常参加体育锻炼。一个星期至少2次以上的有氧运动。

#9

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只看楼主 2010-03-14 18:47

回复: 我可以的

来了，汇报一下
3-14号：早上：香蕉一根
中午：一碗饭+半个鱼头+一份凉拌豆牙+一份粉丝炒肉丝
晚上：一个苹果+一个香蕉+一个桔子
饿～～～
（晚上再回去运动半小时，不是说饿时运动最减肥油）每次觉得坚持不住了就上来灌下水。。。
后续: 哎，晚上被朋友叫出去吃了一餐，晕死，算了，今天算减不成了

#10

大中小

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现在的时间是 2012-02-11 01:32:50

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