第二阶段开始
3-12
早 牛奶1杯250ML+全麦面包2片
红枣茶
午 全麦1片+咖啡1杯
下午 牛奶250MC+全麦1片
晚 杂粮粥2碗+咸鱼5块（大块）+胡萝卜烧肉丝+酱菜
饭后快走50分钟+散步1小时
板蓝根1+牛黄片－－－分不清是由于感冒造成的还是由于上火造成的
周末----痛并快乐着
3-13
早 红枣银耳莲子红豆+冰糖------2碗
带女儿出去
午 大肉馄饨3只+千层饼（巴掌大）+曲奇
红枣银耳莲子红豆1碗
猪爪黄豆汤2碗－－猪爪很喜欢吃，黄豆也有很多
下午 聊聊天吃吃曲奇
晚 猪爪黄豆汤1.5碗（猪爪和黄豆多很多）+咸肉+蔬菜
饭后 快走40分+散步20分钟
忘记说了：一天吃了很多甘蔗，一大根不到点
今天吃的太多太饱，感觉人一饱一舒服就很疏散。晚上运动时很没有力气
就想回来睡觉。
3-14
早 昨天银耳莲子羹1.5
豆浆800ML
午 猪爪黄豆汤1碗－量总
下午 饼一+曲奇2
晚 豆浆800ML+蔬菜少许
我是不是豆浆喝的太多啦
快走50分钟
3-15
早 豆浆400ML+全麦2片
午 杂粮粥+咸鱼块+腐乳
下午 酸奶1+豆浆400ML
晚 豆浆进行中+素菜若干
这样喝豆浆，很单调.
快走50分钟，晃荡1小时
3-16
早 豆浆400ML+全麦2片
红枣茶
午 全麦2片
下午 豆浆400ML+全麦1片
晚 猪爪黄豆汤1.5碗(一碗半,有豆子都爪)+蔬菜若干
饭后快走50分钟+仰卧25个+
3-17
称重 56.9
早 豆浆500ML+全麦2片
红枣茶
午 全麦1片+酸奶1
苹果一个
晚 豆浆300ML现在当茶喝了+咸肉菜饭1.5碗(即一碗+大半碗)
饭后无运动。。。。。
3-18
早 五谷豆浆250ML+全麦1片
红枣茶
午 同事午饭酸菜鱼+酸辣豆角+1碗米饭===米饭全部吃掉+很多菜---难得的
下午 五谷豆浆400ML
晚饭上课没吃晚饭没运动
3-19
早 五谷豆浆250ML-今天做的比较厚，燕麦和玉米放多了
红枣茶
午 五谷豆浆
晚 实际吃了很多,就不一一列举了........吃好又没有任何运动
不过,值得高兴的是,大家都说我瘦了
不能携带,继续努力
3-20
早 qiang饼(很多很多)类似葱油饼吧+烧卖+五谷豆浆1碗,今天放的是黄豆+薏米仁+玉米+燕麦粒
吃的时候想到的是早饭可以吃多不会胖
午 酸奶1+闺女小香肠+五谷豆浆400ML
还是多了好像
晚 细细道来:5点开始苹果一个+猕猴桃一个+曲奇 烧菜的五香豆干自己一边切一边吃,结果就是一个一半(巴掌大,比较厚)+一哆鲜2碗很满(有笋+咸肉+河蚌肉+冬瓜+百叶结+香肠)+蔬菜很多+鱼.................................很多,很多,控制住自己没有买蛋糕和栗子糕
快走40分钟+散步1小时
这几天吃多了,必须要控制....
3-21
早 五谷豆浆2碗+荠菜大肉包1+曲奇+葱油饼半只
午 芹菜肉陷大饺子25只+酸奶1
听课4小时无运动
下课回来5点,起码10只大饺子+酸奶1
晚 不好意思再吃了,5只大饺子......
快走1小时+乱七八糟15分钟
这几天不能称重,吃的太多太多.
计划一周来清肠......
本周目标是56KG
3-22
早 五谷豆浆（薏米仁+玉米粒+燕麦粒+黄豆+黑芝麻）500ML
红枣茶
午 五谷豆浆350ML
两杯酸奶
晚 米饭3勺+苦瓜炒肉片半盆+鱼+蔬菜若干
散步一个半小时+快走40分钟。。。
3-23
57.8KG 这几天吃多的后果
另外，我喝五谷豆浆热量高么？
早 五谷豆浆（黄豆两小把+小米两小把+玉米粒一小把+燕麦一小把）450ML
午 五谷豆浆300ML
下午黄瓜一根-----严重发现吃黄瓜后就想出荤的
晚 3碗咸肉香肠菜饭
下雨无任何运动，坐在电脑面前和朋友聊天
3-24
早 五谷豆浆（黄豆+薏米+小米）450ML 真发现一个不好的事情，吃这个貌似太营养好像会胖的。。。。。
午 牛腩米粉一大份+酸奶1
站立半小时
晚 米饭两饭勺+汤两碗+蔬菜若干
晃荡1小时
3-25
57.5KG 最近真不行，吃的太多。
早 五谷豆浆（黄豆+红豆+薏米+红枣）这个搭配很不好。。。。。+两个青团
咖啡1
午 酸奶2
咖啡1
晚 小黄瓜2+萝卜丝汤1+面酱半碗的量(肉粒+笋+豆干+花生)
快走1小时+散步半小时
泡了 薏米+玉米粒+燕麦粒+糙米+小米.明天早上弄这个吃,再撒点芝麻
3-26
早 五谷稀饭450ML+昨天的面酱5勺子左右+核桃饼1
午 黄瓜1+香蕉1
晚 .....忘记了
3-27
隐约记得早上豆浆400ML+豆渣饼2块+千层饼1块钱+蛋糕2块
午饭吃了20只大芹菜肉馅饺子
晚饭20只大芹菜肉馅饺子,下午没控制好吃了女儿的口水娃兰花豆
3-28
早 蛋糕2+咖啡1
午 日本豆腐+黄瓜1+豆干巴掌大
下午 猪头肉12块钱的量,多少钱一斤没问..+1瓶盐汽水+果粒酸奶(大罐好像400ML-500ML)+口水娃兰花豆+蛋糕2+核桃饼1+阿胶枣4粒左右+香蕉1
:L :L :L
晚 实际喝了笋干汤1碗+萝卜烧肉若干。
饭后快走40分钟，晃荡了20分钟回家
PS:下午吃的很满意,心情也很好
3-29
净重57.5KG，还好没有胖的那么离谱....
本周开始清肠。。。。今天买多点黄瓜回来
早 豆浆500ML
上午 酸奶1杯+咖啡1杯+红枣茶600ML
中 酸奶1
下午 咖啡1杯+红枣茶400ML+黄瓜1
晚 豆腐河蚌煲2小碗+冬瓜海带汤半小碗+蔬菜若干
快走40分钟，精神状态不够
感言：
减肥绝对是任重而道远的事情，积极心情去控制饮食。
3-30
早 豆渣+鸡蛋+面粉 做成的饼2块（巴掌大一块）+五谷豆浆400ML（黄豆1把+燕麦粒1把+薏米仁1把+玉米粒1把+小米一把）+小蛋糕1快
午 计划剩下五谷豆浆300ML喝了
下午 咖啡1+酸奶2杯
正在吃兰花豆，，，，
晚 半碗稀饭+大煎饺（芹菜肉馅）8-10个，没有细数+素材若干
下雨，没出门
3-31
早 五谷豆浆（料同昨天）500ML
上午 红枣茶
午 同事一起吃川菜，米饭1碗+蔬菜若干----肚子很撑（和同事一起，不好意思吃的太少）
下午，肚子很撑啊。。。。。酸奶2－－上火了好像
晚饭 一根半黄瓜榨汁+两勺菜饭
快走1小时
今天出了中午，其他都比较合理
4-1
早 黄瓜1根+酸奶2杯--比较不喜欢生黄瓜的味道，折磨
咖啡+红枣茶
午 黄瓜1根+曲奇三块
咖啡一杯+酸奶1
晚 豆腐羹2碗+炸鸡2块+菜若干
快走1小时+散步半小时
今天坚持的还可以，不过，黄瓜那个味道还是受不了。
减肥不是折磨内心的事情，还是换其他水果吧。
4-2
早 千层饼一块五的量+酸奶1杯+曲奇一块
中午 曲奇三块+香蕉1+酸奶1
咖啡1
4-3~~4-5 放假三天，在家吃吃喝喝，就不详写了
4-8早 杂粮粥600ML
午 小素鸡200克+酸奶1+维维嚼益嚼（据说一根130大卡）
红枣茶
晚 馆子，未和饮料，未吃米饭。
无运动
4-9
早 牛奶250ML+鸡蛋1+素鸡100克---最近迷上吃豆干之类的了，貌似热量也是蛮高的，不过据说豆制品能丰胸
午 酸奶1
红枣茶+豆干
晚 豆腐梭子蟹羹2碗+蔬菜少许
4-10-4-11
假日两天基本是不受控制的，运动无
4-12
体重56.5KG
早 杂粮粥300ML(两把黄豆+两把玉米粒+1把薏米仁+燕麦1把)
咖啡1
午 维维嚼益嚼1+酸奶1
咖啡1+红枣茶1
晚 杂粮粥1大碗+肉面酱若干
快走1小时
4-13
早 杂粮粥一大腕+面酱
咖啡
午 香蕉+酸奶
红枣茶+酸奶
晚 土豆汤1碗+蔬菜-有饱的感觉位置
饭后做家务+散步1个半小时
4-14
早 杂粮粥一大碗半+肉面酱---吃的比较舒服
咖啡1+酸奶1
午 寿司5片左右+红枣茶
酸奶1
晚 萝卜排骨汤1碗半+排骨5块左右+肉面酱+蔬菜若干
这天气居然下冰雹了，冷的没出门
4-15
早 同事大饼巴掌大+酸奶2---没来得及吃
午 同事一起川菜
晚 两碗玉米杂粮粥+酱菜
散步一个半小时
4-16
早 豆浆350ML+茶叶蛋1+苏打饼干5片---来不及弄早饭，只能吃这个了
午
