狂减30斤的心得（刚刚成功哦，开心）

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tmwxy500

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只看楼主 2009-06-09 18:20

狂减30斤的心得（刚刚成功哦，开心）

写这编日记是为了鼓励自己,希望自己能一直保持健康、苗条的身材,同时也为了跟我一样希望拥有健康、苗条身材的姐妹们提供一些小小的建议，目前我取得阶段性的胜利，战胜我一直以为不可能战胜的脂肪，但是当中的过程说起来真是有苦有甜，很多朋友看到我减肥后的样子，非常惊讶地问我是不是有什么妙招，我通常会告诫她们，想要减肥必须要少油、少盐、少糖，再送你们四个字：细嚼慢咽。
下面是我减肥的小记：
减肥原因：
2008年11月底，从梅州出差回来，看到自己照的相片，我伤心地哭了，相片中的我小肚突出，脸是越来越圆，圆到我的大眼睛也快咪成一条线了，牛仔裤的Size去了XL或29，每次买衣服更是痛苦，好看的衣服怎么也穿不到我身上，想买，没我码呀，不单止买衣服痛苦，爬楼梯更痛苦，多走几步路都气喘吁吁，而且身体也不好，三天两头感冒，还经常性头痛，此时我意识到再这样下去我就完了，形象难看兼身体差，于是痛下决心开始减肥。
减肥前的总结：
减肥前我总结了我之所以肥胖的原因：
1、爱吃零食：糖、巧克力、饼干、薯片、薯条、瓜子、花生、话梅、八宝粥、方便面等等；
2、爱喝饮料：橙汁、可乐、七喜、奶茶、咖啡，反正带甜的饮料我统统我都爱喝；
3、经常在外面吃饭，各式各样的餐厅都去：湘菜馆、川菜馆、客家菜馆、北饺子馆、西餐厅、M记、KFC等等；
4、正餐不好好吃，正餐之间爱加餐，还爱吃宵夜（最喜欢喝糖水兼烧烤）；
5、爱喝酒：红酒、啤酒、洋酒、烧酒，只要喝上了就停不了口，心情好也喝，心情不好更要喝，有一段时间就是泡在酒桶里面了，三天两头喝醉，啤酒肚就这样形成了；
6、不爱运动：肥胖的人一般都不爱运动，不爱运动就越来越胖，越胖就更加不想动，于是脂肪就越来越多；
其实还有第7、第8或者更多的原因，在此就长话短说了；
减肥后：这张是2009年4月照于香港紫荆广场
减肥前的准备：
减肥前首要的事情就是把我的零食丢掉或送人吃掉，表姐和爱食尚吧的小林帮我了不少忙，表姐帮我解决了一些零食，小林的一直给我一些专业的指导，还有就是到书店买一些关于减肥的书和杂志，当然还有就是网络也帮了我不少忙啦，网上的参考资料特别多，但最有效的减肥办法我认为只有三个：调整饮食+运动+合适的减肥产品（辅助），我从各种各样的资料里找到一些我认为吃了既健康又能减肥的东西、有关于瘦身的运动，下面关于这三方面的小记：
1、减肥应多吃的东西：
蔬菜类:菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥兰、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜
瓜类：青瓜（黄瓜）、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜
其它类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带
菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇
豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹
杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米（用这些杂粮来代替精细的大米）
水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、桔子、猕猴桃、杨梅
肉类：鱼、虾、鸡（不带皮）、牛肉、兔肉、鸭肉（不带皮）、海产
牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶
茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶
汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤（不加糖）、赤豆鲫鱼汤
2、减肥不能吃或少吃的东西：
糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料（如果汁、特别是带气的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿肠、腊肠、腊肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、
3.不能瞎吃减肥药
刚开始减肥的时候，心态比较着急，就瞎吃了很多的减肥药，后来经过爱食尚吧的小林指导，选择了他们商城的减肥咖啡，每天就配合饮食+运动+咖啡（辅助）。由于不是减肥药，我这里也推荐下，效果不错。
4、减肥的运动：
跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰卧起座、跳绳、爬山、瑜伽等等
减肥过程、结果：
从2008年11月底到2009年5月，半年时间里我一直坚持以吃素为主，吃肉为辅，再加上运动，还有就是戒掉所以高热量而且没有营养的零食，慢慢地我的脂肪好像被溶化了，从最重130斤减去了30斤，现在体重100斤，我的腰围也从加大到大码，大码再到中码，然后从中码变成小码，身边的朋友一个个都非常惊呀我的变化，我找回了5年前的我，减肥成功后最大的感触就是：如果我下定决心要去做一件事情，只要我有心，只要我坚持，没有我做不到的！