营养均衡的
减肥食谱
1.杂粮粥：黑米+红米+燕麦+荞麦+黄豆+眉豆+花生+莲子 可以放点瘦肉或牛肉进去一起煮，最好不要放骨头进去，骨头含脂肪较多，如果真要放就放点排骨吧。油可放可不放，放的话一小小汤匙就好了，不能太多。
我自己吃的杂粮粥种类较多，有27种，杂粮：大米 白糯米 黑糯米 红米 黑米 小麦 大麦 燕麦 荞麦 黄豆 黑豆 红豆 绿豆 眉豆 芸豆 青豆 青小米 黄小米 高粱 西米 玉米 苡米 芝麻 花生 莲子 腰果 杏仁 每一种食物10克,加起来大概是300克,煮成一天的饭或粥.加上1条紫红薯或马铃薯一起煮。
2.海带豆腐汤 配料：海带+豆腐+豆芽+少许瘦牛肉
有急事要忙，改天继续增加吧！