中国减肥论坛

慢慢减，关键是减肚子上的肉！年轻时练过举重。那时体重54KG-58KG。工作后，迅速发胖。目前，血压高、血脂高。
从8月1日开始减肥，从79KG到目前70KG。目前就不很见效。在网上找原因，发现这个论坛。
夫人与我同时减的，从58KG，到目前的53KG.

每天吃一顿饭，中午12：00-1：00用餐。猪大骨一块，嫩玉米3支，炖汤；小白菜或其它蔬菜；蒸南瓜。平均两天小半碗米饭（以前，我一人一顿就可以三碗米饭，现在两天才半碗）。这些是我与夫人共同吃的。
一点也不饿。不过夫人和我偶尔零食。我差不多每天大桃1个，杏一个。夫人一袋牛奶。

我最近每天散步10KM。一星期三次健身房训练40分钟。

哦，原来这是你的帖子啊，嘿嘿，看到了。
加油哦~咱们互相鼓励！

今天训练计划：早8：40-9：30，散步一个小时5KM(快速走），已经完成。
下午5：00-5：30（散步4KM,健身房40分钟，包括卧推30KG,10*3;40KG，3*3；低位负重（5kg)仰卧起坐1组也就是6次）；低位负重（2.3kg)仰卧起坐1组也就是8次）；低位负重（1kg)仰卧起坐1组也就是10次）；上推3组，不同重量；腿部力量，3组每组20次；收腹曲腿（5种角度，每次5个）；背部力量2组，每组20次）
晚上9：20-10：10，散步5KM。
晚1：00睡觉。

看来你力量型锻炼真是专业级的啊，不错，坚持！坚持就是胜利。

9月3日，大骨汤+玉米，大骨150克，200K,玉米1.5支，200K，南瓜100克，100K.
已经散步10KM,健身房40分钟。
晚9点30，再快走5KM。
晚1：00休息。晚上看书。

9月3日，大骨汤+玉米，大骨150克，200K,玉米1.5支，200K，南瓜100克，100K.晚上吃了两小片鸭子肉，20片毛豆，几粒黄豆，算200K吧。整天摄入不足700大卡。
早8：10-9：10，快走5KM;
下午5：00-7：00，先快走5KM,然后,健身房40分钟。
晚9点00-10：20，快走6.6KM。其余时间看股票，看书。
晚1：00休息。晚上看书。

6:30起床，开始锻炼！昨天2：40睡的！早晨称体重69KG！

6:30起床，开始锻炼！昨天2：40睡的！早晨称体重69KG！
7：00-8：00，散步5KM。上午桃一枚，中午少许米饭，玉米半支，空心菜少许。洋葱炒鸡蛋。
下午下雨没有锻炼。晚少许鸡蛋炒饭。少许毛豆。桃半个。
晚上散步5KM。

测体数据：
腕围：18.5CM
脖围：40 cm,
胸围：101CM,
腰围：95CM
臀围：95CM
大腿围：51.5CM
小腿围：38.5CM
上臂围，左28.5，右29.5cm

男子标谁体重＝50+〔身高（厘米）-150〕 ×O.75+（年龄-21）÷5
各部肌肉群的标准围度：
    标准胸围应是腕围的5.8倍。人体各部肌肉群的标准围度与常态下的标准胸围有如下关系：
    标准胸围＝腕围×5.8
    颈围＝标谁胸围×38%
    上臂放松围＝标准胸围×36%
    前臂围＝标准胸围×30%
    腰围＝标准胸围×75%
    男子臀围＝标准胸围×90%
    大腿围＝标准胸围×54%
    脚小腿围＝标准胸围×36%

男子标谁体重＝50+〔身高（厘米）-150〕 ×O.75+（年龄-21）÷5
各部肌肉群的标准围度：
    标准胸围应是腕围的5.8倍。人体各部肌肉群的标准围度与常态下的标准胸围有如下关系：
    标准胸围＝腕围×5.8
    颈围＝标谁胸围×38%
    上臂放松围＝标准胸围×36%
    前臂围＝标准胸围×30%
    腰围＝标准胸围×75%
    男子臀围＝标准胸围×90%
    大腿围＝标准胸围×54%
    脚小腿围＝标准胸围×36%

如此看来，本人体重应该64KG，目前68.5，超过4公斤。
腕围：18.5CM
标准胸围：18.5*5.8=107CM，目前10CM2有增加余地。
颈围＝标谁胸围×38%，本人标准应为：40CM，目前40CM
上臂放松围＝标准胸围×36%,本人标准应为：37CM，目前29CM,大有增加余地。感觉不这么准！
前臂围＝标准胸围×30%，本人标准应为：32CM，目前25CM,大有增加余地。感觉不这么准！
腰围＝标准胸围×75%,本人标准应为：81CM，目前95CM,大有减少余地。估计到85就很难了。
男子臀围＝标准胸围×90%，本人标准应为：96CM，目前95CM,很标准！
大腿围＝标准胸围×54%,本人标准应为：57CM，目前51.5CM,大有增加余地。
脚小腿围＝标准胸围×36%,本人标准应为：38.5CM，目前38.5CM，很标准！

9月5日
早散步7KM,中午与夫人一同看体育器材，想买杠铃，家里太小放不下。哑铃都是30公斤的，偏小。中午每人一份凉面。逛街至少6KM。下午散步2KM，去健身房，刚做了一组。现在开始做上肢力量；练习了。晚上学生到家里来了，女孩子晚上出去不安全，我送她回去又走回来，应该有6KM。整天有21KM了。晚上修理我电脑，三台电脑，两个屋，跑来跑去，把个台式机机箱抱了2个小时。晚1点50睡。
整天进食不到300大卡。喝了很多水。

9月6日，早5：15起床修电脑。夫人说我是神人，吃那么少、精神那么好。7：10开始外出散步，7KM。吃李子一枚。边走边扭腰，这样大概3KM。然后大步走，16KM，15分钟。最后一圈快速走，12分51秒。先前是13分5秒。
早称体重68.3公斤。
中午骨头炖藕。
明天应该吃带鱼了。

看来减肥目标已经完成2/3了，减了10.7，还需要5.3，还需要这么多时间了！减的不只是重要，重要的是改变了生活方式。

你的名字咋叫数学呢？我看见数学都害怕！！！

数学你怕，数钱你就一点也不怕了吧？

呵呵，你整么知道呢？

人气不行，都是些丫头片子。不给我老人家喝彩！
中午散步2公里，下午散步3公里，健身30分钟。
今天吃的稍多，最近两天喝水多！

呵呵，你很老吗？不老，什么叫丫头片子，我们都这么大了！！！

那就叫丫头骗子？

9月6日，早5：15起床修电脑。夫人说我是神人，吃那么少、精神那么好。7：10开始外出散步，7KM。吃李子一枚。边走边扭腰，这样大概3KM。然后大步走，1.6KM，15分钟。最后一圈快速走，12分51秒。先前是13分5秒。
早称体重68.3公斤。
中午散步2公里，下午散步3公里，健身30分钟。晚上散步3KM。全天散步15公里，健身30分钟。量够大的。
中午大骨炖藕：骨头肉100g，400大卡;
藕300g,200大卡；饼半块，50g，200大卡；凉菜300g,200大卡；
方便面50g,200大卡。桃3/4个，150g，100大卡；
全天：1300大卡。


今天吃的稍多，最近两天喝水多！

今天，体重反弹厉害，早起床居然到了70KG。昨天最低到了68KG，中午吃饭后也就69KG。下午也就半包方便面加剩下的骨头汤，吃完就70KG了。整天喝了非常多水和汤。
看来是前几天失水太多。今天补充了。昨天吃得还是多了些。
早加大运动量，从7：15出去，一直散步到9：24回家，大概是11公里。最后几圈感觉有些饿，很好。
藕估计也是不容易消化。特别是北方的藕，没有南方脆，纤维特别粗。
中午晚些吃饭。带鱼米饭。

下午与晚上没有锻炼，懈怠了！

9月6日,早称体重70公斤，反弹厉害，估计前几天失水太多，昨天喝水很多。
早散步2个半小时，12KM。中午米饭50g不到，算150大卡；带鱼200g，250大卡（真是好东西）；空心菜150g,100大卡；大骨汤很大一碗，100大卡；南瓜150g，50大卡。下午桃一枚，杏子一枚，150大卡。总共800大卡。



全天比较郁闷，下午晚上都没有运动。

刚才称体重:68.4公斤！！

本人体重应该64KG，目前68.4，超过4公斤。
今天两个腕重新量，比较准，一个17CM，一个17.8CM，平均17.4CM
重新计算，标准胸围：17.4*5.8=101CM，目前97.5CM
颈围＝标谁胸围×38%，标准应为：38CM，目前38CM
上臂放松围＝标准胸围×36%,本人标准应为：36CM，目前29CM,大有增加余地。感觉不这么准！
前臂围＝标准胸围×30%，本人标准应为：30CM，目前27CM！
腰围＝标准胸围×75%,本人标准应为：76CM，目前88.5CM,大有减少余地。估计到83就很难了。
男子臀围＝标准胸围×90%，本人标准应为：90CM，目前94CM！
大腿围＝标准胸围×54%,本人标准应为：54CM，目前50.5CM,大有增加余地。
脚小腿围＝标准胸围×36%,本人标准应为：36CM，目前38CM！

自己顶起来！大叔我自己来！
快开始工作了，休息了差不多两个月啊！

几天散步16公里！！
早餐，无；
午餐：小半碗米饭，100大卡；骨头汤，200大卡；粉丝，100大卡；空心菜，100大卡；
晚餐：永和豆浆的油条半支，250大卡；皮蛋瘦肉粥，150大卡；桃一个，100大卡，杏一个100大卡；

总共1100大卡。

消耗的至少有4500大卡。早散步4公里，晚4公里，下午逛街3小时，几乎没有停，回家还提着18斤的东西走了2公里路。

算来光散步就是6个小时，每小时300大卡，也就超不多2000大卡了！

一直在看，你可有2天没来了。。。难道完成目标了？

最近两天减的很不理想！早散步6公里！